安康市疾病預防控制中心 鄒好
11月攜著秋冬交替的“健康大考”悄然到來。此時，全國多地氣溫呈斷崖式下跌，干燥的空氣如無形的刺激源，悄然侵擾人體。與此同時，為躲避寒意，人們在溫暖的室內與寒冷的室外頻繁進出，體溫調節系統不斷應對驟變，身體易陷入“適應應激”，免疫防線面臨嚴峻挑戰。此階段要警惕呼吸道傳染病的蔓延，也要防范心腦血管疾病的意外侵襲。
一、預防冬季各類呼吸道傳染病
11月呼吸道疾病高發，與低溫環境下病毒活性增強、人群聚集導致交叉感染風險升高密切相關。流感、流行性腮腺炎、水痘等呼吸道傳染病，可通過飛沫傳播，老年人、兒童、慢性病患者及免疫力低下人群，應注意個人防護，避免感染。
防病提示：
1.接種疫苗是預防傳染病發生的有效手段，對有疫苗預防的傳染病如流感、流行性腮腺炎、水痘等，應積極接種疫苗。
2.養成良好的個人衛生和生活習慣，勤洗手，注意室內通風和清潔，多喝白開水，加強戶外體育鍛煉，提高身體抗病能力。
3.避免去人群密集場所，建議出門佩戴口罩，減少疾病交叉感染，避免過度疲勞和受涼。咳嗽、打噴嚏時應使用手帕、紙巾掩住口鼻，避免飛沫傳播。如出現相關癥狀應及時就醫，并減少接觸他人，盡量居家休息，待痊愈后再返學返工。
4.學校及托幼機構應保持環境整潔和空氣流通，認真開展晨午檢、因病缺課缺勤追蹤和病例報告等工作，密切關注學生身體健康狀況。
二、預防心腦血管疾病
低溫是心腦血管疾病的“隱形誘因”。當氣溫降至10℃以下時，人體血管會因寒冷刺激收縮，導致血壓升高、心率加快、心臟負荷加重，同時血液黏稠度增加，易形成血栓，誘發心絞痛、心肌梗死、腦卒中等疾病，尤其清晨和夜間，是突發風險最高的時段。
防病提示：
1.高血壓、高血脂、冠心病等慢性病患者，需每天固定時間測量血壓、心率，建議晨起測一次；若發現血壓波動超過20/10mmHg，或出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛等不適癥狀，需及時就醫，在醫生指導下調整降壓、降脂或抗凝藥物劑量，切勿自行停藥或增減藥量；高風險人群可隨身攜帶急救藥物，若突發胸痛、呼吸困難等情況要立即撥打120急救電話。
2.外出時需做好保暖措施，尤其注意頭部、頸部、手部保暖，佩戴帽子、圍巾、手套，避免冷風直吹頸部動脈，防止血管痙攣；晨起時避免快速起身，可先在床上仰臥3至5分鐘，再緩慢坐起，靜坐片刻后下床，防止體位性低血壓引發頭暈、摔倒。
3.飲食需控制鹽和脂肪攝入，每日食鹽攝入量不超過5克，避免食用肥肉、油炸食品、動物內臟等，可多吃燕麥、芹菜、木耳等富含膳食纖維的食物，促進血脂代謝；避免酗酒，酒精會擴張血管后又收縮，導致血壓波動，增加心臟負擔。
4.運動需循序漸進，避免在清晨低溫時段進行劇烈運動，可選擇上午10點后或下午3至4點，進行散步、慢跑等中低強度運動，每次運動時間控制在30分鐘以內，以身體微微發熱為宜。
